Träning med kettlebell

Jag gillar att träna med kettlebell, men eftersom jag endast kan en övning, blir det inte särskilt ofta. Men nu hittade jag dessa övningar hos Anna. Jag är så tacksam! Nu tror jag att ett pass med kettlebell på gymmet kan bli av. Eller förresten, jag VET!

1. Uppvärmning: kettlebellsvingar – 3 x 20 st
2. Enarmspress – 3 x 10 reps för varje arm
3. Ensidig front squat med 3 sek stopp i bottenläget – 3 x 10 reps per belastad sida
4. Enarmsrodd – 3 x 12 reps per sida
5. Utfallsgång med ensidig belastning – 3 x 10 steg per belastad sida
6. Axeldrag till bröstet – 3 x 12 reps
7. Draken – 3 x 12 reps per ben
8. Mage med liggande benlyft – 3 x 12 reps
9. Core med stående sidorotation – 3 x 16 reps